蹲的练习 
“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。 
双腿蹲： 
1、小八字步半蹲、全蹲 
2、大八字步半蹲、全蹲 
3、踏步半蹲、全蹲 
4、弓箭步蹲(正、旁) 
5、移动穿掌扑步(男) 
单腿蹲： 
1、端腿蹲 
2、掖腿蹲 
3、跨腿蹲 
4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作) 
蹲的训练要求 
1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。 
2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。 
3、双腿蹲可与下列动作组合起来： 
大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。 
在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。 
蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。 
4、单腿蹲可与下列组合练习： 
单腿前、后下腰。 
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。 
蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。 
蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。
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